Günümüzde, birçok kişi yoğun tempolu yaşamları içinde sağlıklı ve pozitif davranışları hayatlarına dahil etmenin önemini anlamaktadır. Zihinsel ve fiziksel sağlığı destekleyen bu davranışlar, kişinin genel yaşam kalitesini artırabilir. Bilimsel olarak da desteklenen bu konsept, birçok araştırma tarafından ele alınmış ve olumlu sonuçlar elde edilmiştir. İşte yaşamınıza dahil ettiğiniz zaman size iyi gelecek davranışlar hakkında bilimsel bir perspektif.
21 GÜNDE ALIŞKANLIK KAZANMA, DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAK
Herhangi bir şeyi hayatımıza katmak için 21 gün boyunca bunu yaptığımızda bu bizim alışkanlığımız haline geliyor. İnsanoğlu rutinler noktasında kendini mutlu hisseder, rutinlerimiz olduğunda alışkanlıklarımız bize kendimizi güvende hissettirir kendimizi konfor alanımızda hissettirir. Bu şekilde daha iyi hissetmemize sebep olur amacımız keyifli olmaksa şayet 21 gün alışkanlığıyla hayatınızda edinmek istediğiniz tüm her şeyi yerine getirebilirsiniz. 21 gün boyunca bunu yaptığımızda bu alışkanlık zaten biz edilmiş oluyoruz öncelikle egzersiz yapmak, egzersiz yapmak vücudumuza iyi gelen bir şey şöyle düşünün ne kadar çok kendini bırakırsan, hiç hareket etmezsen hantallaşırsın ve bu da ruh sağlığımızı etkiliyor. Otomatik olarak kendimizi yetersiz hissediyoruz, mutsuz hissediyoruz, depresif hissediyoruz. Kolumu kaldıracak halim bile yok hayata dahil olmak istemiyorum diyoruz. Hareket sürekli olduğu zaman vücut kendini dinamik hissediyor, enerjik hissediyor otomatik olarak zaten egzersiz yaparak dopamin hormonu salgılıyoruz yani mutluluk hormonu. Kendimizi daha iyi hissediyoruz. Dikkat edin düşük tempoda yürüyüş yaptığınızda hareket ettiğinizde minik egzersizler yaptığınızda kendinizi daha dinç daha keyifli daha sevinçli hissedersiniz. Neden 21 gün kuralı çünkü bizim beynimiz de nöronlar var, yeni bir şey öğrendiğimiz zaman tam 21 günün sonunda bu nöronlar oluşur tamamlanan bir bilgi haline geliyor.
4-7-8 NEFES TEKNİĞİ ZİHİNSEL HUZUR İÇİN BİR KAPI ARALIĞI
Nefes tekniği uygulamak için rahat bir pozisyon almak önemlidir. Oturun veya uzanın, omuzlarınızı aşağıda tutun ve sırtınızı destekleyin. Gözlerinizi kapatarak dışarıdaki uyarıcılardan uzaklaşın. Nefes tekniği, ağızdan nefes alıp burundan nefes verme üzerine odaklanır. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızı hafifçe açarak sessizce ve tamamen nefesinizi verin. Burnunuzdan dört sayısına kadar yavaşça nefes alın. Bu süreçte karnınızın alt kısmının genişlemesine odaklanın, göğsünüzü değil. Aldığınız nefesi sayarak yediye kadar tutun. Bu süreçte zihinsel olarak sakinleşmeye odaklanın ve kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Ağzınızdan sekiz sayısına kadar yavaşça nefesinizi verin. Bu sırada mümkünse, tüm havayı boşaltmaya çalışın. Bu nefes alma ve verme sürecini dört kez tekrarlayın. Her tekrarda daha derin bir sakinlik hissetmeye başlayabilirsiniz.
HOBİ EDİNMEK
İlgi duyulan bir hobiye zaman ayırmak, kişinin stres seviyelerini azaltabilir ve yaşamın anlamını artırabilir. Bu, zihinsel sağlığın korunması ve geliştirilmesi için önemli bir unsurdur. Hobiler, bireyin yaratıcılığını teşvik edebilir ve pozitif bir ruh hali yaratmada etkili olabilir.
TEBESSÜM ETMEK VE ŞÜKRETMEK
Gülümsemek bizim için çok önemli. İnsanoğlu birini gülerken gördüğünde otomatik olarak beyin kopyala yapıştır yapmayı sever o da gülmeye, tebessüm etmeye başlıyor. Tebessüm ederseniz önce bu size iyi gelecek sonra da yakınımızdaki çevrenizdeki insanlara iyi gelecek. Tebessüm etmek mutluluğu arttırıyor, kaygı endişeyi azaltıyor çünkü dopamin hormonu salgılamamıza sebep oluyor yani mutluluk duygusunu veriyor. Gün içerisinde iletişim kurarken tebessüm etmeyi gülmeyi içten gülümsemelerinizi de sakın eksik etmeyin. Minnettar olma duygusu dediğimiz şeyde şu hayatınızda neyi neleri minnettarsınız nelere Şükran duyuyorsunuz teşekkür ediyorsunuz insan bir şeye teşekkür etmediğinde hayatında var olan güzelliklerin de farkına varamıyor ne yazık ki. Hayatta sürekli şikayet eder bir hale geliyoruz ve mutsuzlaşıyoruz. Sürekli şikayet ediyoruz gözümüz bir yere baktığında bile hep eksik arıyor. İnsanoğlu hayattan artık keyif almamaya başlıyor ama minnettar olduğumuzda aslında hepimizin hayatında minnettar olmamız gereken teşekkür etmemiz gereken şükürler olsun diyebileceğimiz de şükür etmemiz gereken bir sürü kilit nokta var o yüzden günlük rutininiz içerisinde sabah uyandığınızda ve akşam uyumadan önce ben hayatımda nelere minnettar olmalıyım teşekkür etmeliyim şükür etmeliyim duygusuna odaklanırsanız, şükredeceğiniz şeylerin arttığını gözlemlemiş olursunuz. Şükür edeceğimiz hayatımızda var olan noktaların farkında olursak hayatta eksik aramak değil de daha çok evet şükürler olsun bu benim hayatımda var peki ben şu anda ne yapabilirim diyerek daha olumlayarak hayata daha keyifli güzel olumlu bir pencereden bakarak hayatımızı sürdürmeye devam edeceğiz
Yaşamınıza bu davranışları dahil etmek, bilimsel olarak desteklenen bir adımdır. Bu alışkanlıkların düzenli olarak uygulanması, bireyin genel yaşam kalitesini iyileştirirken, zihinsel sağlığını da destekleyebilir. Ancak, kişisel ihtiyaçlar ve sağlık durumu dikkate alınarak bu alışkanlıkları benimsemek önemlidir. Herkesin yaşam tarzı farklıdır, bu nedenle bireysel tercihlere uygun davranış değişiklikleri yapmak önemlidir.