Gebelikte doğru ve dengeli beslenme bebeğin sağlıklı gelişimi ve sorunsuz bir hamilelik ile yakından ilgilidir. Tüm gebelik boyunca şeker ve tuz tüketiminin azaltılması çok önemlidir. Bu durumda gebelikte istenmeyen durumlardan olan tansiyon yükselmesi ve gebelik şekeri görülmesi riski azalır. Gebelik boyunca ortalama 12 kilogram alınması idealdir. Bunun için ilk 3 aydan sonra ortalama günlük 600 kalori ilavesi yeterlidir ki bu da günde 2 porsiyon meyve ve bir bardak süte denktir. Et, balık, süt, peynir, yoğurt, tahıllar, taze sebze ve meyveler gebelerin mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdir. İşlenmiş ve hazır gıdalar tuz ve yağ deposu olduklarından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Yağ olarak zeytinyağı ve köy tereyağı tercih edilmeli, margarinden kaçınılmalıdır. Gebelikte çok sık rastlanan problemlerden olan kabızlığa karşı bol su içmek, taze sebze ve meyve gibi lifli gıdalar ve ağırlık vermek faydalıdır. Hayvanlardan insanlara bulaşabilecek ben hastalıklar nedeniyle etlerin çok iyi pişirilmesi büyük önem taşır. Bu nedenle çiğ yumurta, çiğ deniz ürünleri, füme sakıncalıdır. Gebelerin yüzde sekseninde görülen ilk aylardaki bulantılara karşı baharatlı, yağlı, kızarmış yiyeceklerden uzak durmak ve sık sık, azar azar yemek yararlıdır. Bebeğin sinir sisteminin gelişimi için ekli olan folik asit ilk 3 ay aksatmadan alınmalıdır. Planlı gebeliklerde ise kalmadan önce folik asit başlamak çok daha faydalıdır. İyot, B12 vitamini, balık yağı, omega 3, yağ asitleri ve son yıllarda önemi artan takviyelerdendir. Gebelikte artan demir ihtiyacını karşılamak için kırmızı et tüketimi arttırılmalıdır. Erken doğum, düşük doğum ağırlığı hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklara sebep olabileceği için gebelikte sigara çok sakıncalıdır ve içilmemelidir. Keza alkol asla alınmamalı, kafein içeren içeceklerden kahve 2 fincanla sınırlandırılmalıdır. Gebelerin bilinçli ve doğru beslenmesi sorunsuz bir hamilelik süreci ve sağlıklı bir bebek için çok önemli ve gereklidir.
Sağlıklı günler dileklerimle…
